nogi 2

[...] cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc waze okolo 76kg moj wzrost to 183cm cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek) moje cwiczenia pochodza glownie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm + cwiczenia na nogi Prosze mi pomoc wybrac jakies odzywki

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę taki plan: 4x50 brzuszków niepełnych, przerwa do minuty. 10x20 ręce skrzyżowane na klatce, nogi uniesione do góry i zgięte w kolanach i się podnoszę, przerwa do 20 sekund. 10x10 zginanie się na boki z obciążeniem, po 5 serii na każdą stronę, bez przerwy. To wszystko powtarzam razy dwa, do tysiąca powtórzeń. Plan [...]

Otóż trenuje już 2 miesiące i chciałbym przerzucić się na trening 5 dniowy, więc ułożyłem sobie własny plan i zastanawiam się czy jest on ułożony poprawie. Oto mój plan: Poniedziałek: Klata, Przedramie Wtorek: Plecy górna część, Plecy dolna część Środa: Barki, Kaptury, Czwartek: Nogi, Brzuch Piątek: Ręce, Przedramie Proszę o opinie. Pozdrawiam

Jak w temacie, planuje zrobic domowa silke, wiec wrzucac zdjecia co macie, najbardziej zalezaloby mi na laweczce regulowanej z katem ujemnym z akcesoriami typu stacja na nogi, modlitewnik, wyciag itp, do tego 2 stojaki , jakis drazek do sufitu wielofunkcyjny itp , po prostu wrzucac co macie moze akurat cos mi wpadnie do oka ;) Pozdro

[...] nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie jakies sprawdonemetody rozciagania tych parti ?\ [...]

Witam. Mam 22 lata 184cm waga 81. biceps 43, 43,5 klatka 102, srodrecze 35, nogi nie trenuje zaawansowanie z powodu problemu z kolanem. Co proponujecie na 2 cykl chce osiganc wieksza sucha mase oraz sile mam ma mysli jakie suple i inne "dodatki" oraz dieta. 1 cykl mialem jakies pol roku temu testosteron prolongatum 20 strzalow po 1ml i 400 mety [...]

Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]

[...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch

Mam pytanie czy mogą mi w jakiś sposób zaszkodzić skoki do basenu z 8m, 5m? Z 8m na nogi a z 5m na głowe. Bo zawsze skakałem i się nie zastanawiałem a teraz się zastanawiam i pytam się was. Za pomoc SOG.

Witam , potrzebuję zmodyfikować swój plan treningowy , do tej pory ćwiczyłem siłowo w poniedziałek, środę i piątek . Wyglądało to tak Poniedziałek -Klatka -Biceps Środa -Nogi -Barki Piątek -Plecy -Triceps Jednak od teraz będę mógł trenować od poniedziałku do czwartku i nie wiem za bardzo jak ułożyć ten plan tak aby był na 3 dni ćwiczeń. Proszę o [...]

Witam Zastanawiałem się nad ułożeniem treningu 4 dniowego na mase i ułożyłem taki o to zestaw. Głównie chodzi mi o ocenę czy może być takie połączenie partii mięśniowych. Dałem w poniedziałki trening łydek ponieważ nóżki mam jak zapałki więc chce nad tym dodatkowo popracować Poniedziałek: Klata+łydki Wtorek: Plecy+kaptury(?)+przedramie Środa: [...]

[...] na fitness i jakoś ostatnich dwóch zajęć podczas przysiadu zaczeło mnie boleć lewe kolano. To jest taki ból ze jak robię przysiad do ziemi to już nie jestem w stanie w tempie wstać, jakby coś się "oderwało " tam i straciła kontrolę nogi. Co to może być? Ćwiczenie raczej wykonuje poprawnie, gdyż trenerka chodzi i sprawdza i nic nie mówi, że źle.

Witam. Mam takie pytanie: Chcę ułożyć sobie trening na 3 dni w tygodniu. Jestem na etapie ustalania partii mięśni. Czy ta koncepcja jest prawidłowa"? poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) przedramiona brzuch środa: plecy bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę [...]

Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???

siema! od niedawna cwicze nogi i chyba przylozylem sie za bardzo do treningu. nawaliłem duzo obciazenie( nie byl to max). po treningu na nastepny dzien strasznie zaczęło mnie pizgac kolano nagle napuchło i miałem jakby wode podejrzewam ze wylała mi sie torebka stawowa po 3 4 dniach balon ustapił ale teraz skrzypi mi noga co radzicie? masc konska [...]

Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]

Mam maly dylemat. Jak lepiej to ulozyc? Cwicze 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps Zastanawiam sie czy brzuch dolozyc do kazdego treningu (tzn na jego koncu) czy cwiczyc go w dni, w ktore mam wolne od pelnych treningow? Pomozcie, dam sogi. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

chce mieć chude nogi ;] jestem szczudła waże 49 kg i mam 170 cm i mam 14 lat ... chciałam mieć chude UDA UDA UDA ... co mam zrobić ? jem zawsze obiad , śniadanie czasami ... a potem połowe biszkoptów i loda ;D Zawsze - na rowerze przejeżdzam 5 km ... i jestem na orliku ... co mam zmienić ? co robić ? Uda chude ;/ < 3

Witam ! Ćwiczę 4 dni pod rząd : 1- KLATA 2- BICY I TRICY 3- BRZUCH 4- NOGI Ile czasu mi to zajmie zanim zyskam chociaż 0,5 cm w np.bicu ,bez żadnych "dopingów" przy średnio intensywnym treningu ? Pozdróvvka ! Tylko atak !

Witam, mam już prawie 2 letnie doświadczenie lecz wciąż zastanawia mnie czy prawdą jest że nie powinno się łączyć w treningu bicepsa z tricepsem. Przykładowo zasze robiłem triceps z klatką, biceps z plecami, a co gdybym połączył biceps z tricepsem, klatkę robił osobno a plec robił z barkami? (no i oczywiscie nogi osobno)